透過部落格幫住在美國的同學做一份減重計畫

身為中興高中同學會會長的琛哥理應照顧到美國同學的減重需求，所以就拿出今年三月同學會所拍的照片，從不同的角度分析同學的身材與脂肪配比，做一個適合她的減重計畫，南芬同學，你就多花點心思隨著這份計畫做減重喔！


首先我們來看一看妳的理想體重，拿個布尺先量一下妳左手腕最細的部位之尺寸，了解自己屬於哪一種骨骼。

骨骼量大，中，小型是根據手腕圓周的粗細來分析！
　　男性 －－ 6.5吋 或 以下 (小)，6.5吋 至 7.0吋 (中)，7.0吋 或 以上 (大)
　　女性 －－ 5.5吋 或 以下 (小)，5.5吋 至 6.5吋 (中)，6.5吋 或 以上 (大)

這樣我們就可以得到最適合妳的理想體重了，妳看多簡單，透過網路趕快告訴我妳目前的身高體重，這樣琛哥教練就可以幫你分配出每個月該減的體重是多少，同時一起訂定完成整個減重計畫所需要的時間。

接著要檢視妳的腸道健康情況，因為必須擁有健康的腸道我們才可以確實掌握食物的有效運用比率，譬如說妳吃個牛肉漢堡跟琛哥我同樣吃個牛肉漢堡所產生的有效熱量及營養素就是不一樣，只有腸道健康狀況相近的人才可以在食物攝取量上面用同樣的標準來做計算，所以有一個腸道健康檢視表妳得先填寫一下，讓咱們了解妳腸道的狀況之後，就可以建議妳去改善腸道健康，然後就可以用標準程式來計算妳的攝食熱量了。

□ 圈選0項          ：腸道年齡比實際的年齡年輕，為理想健康的腸道狀態。
□ 圈選4項以下  ：腸道年齡＝實際年齡＋ 5歲，腸道年齡比實際年齡稍高，要注意腸道健康。
□ 圈選 5-10項   ：腸道年齡＝實際年齡＋10歲，腸道已有老化，需要注意飲食及作息之正常。
□ 圈選 11-14項 ：腸道年齡＝實際年齡＋20歲，腸道已老化並走下坡，須改變飲食生活習慣。
□ 圈選16項以上：腸道年齡＝實際年齡＋30歲，腸道健康狀況非常糟糕，立刻尋求專業協助。
 
改善腸道健康最基本的動作就是讓自己先運用植物酵素清理腸道，然後再透過一些益生菌來幫助腸道的消化、吸收集排毒功能，這些動作是必須長期持續做的，才能夠防止腸道因為菌種惡化而產生問題。
 
 
夜深了，咱們明天再繼續，晚安！

淡水琛哥減重總教練

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