淡水琛哥2捲土重來: 8月 2010

2010年8月31日星期二

減重時深海魚油擔任甚麼樣的角色

什麼減重教練總會要求人們在執行減重計畫時必須使用深海魚油？

一般的認知深海魚油應該用在心血管保養方面，好像跟減重是搭不上關係，所以許多人在減重時就會刻意忽略它來降低負擔，因此必須做個明確的說明，也好讓大家避免因為減重而造成心血管的負擔。
首先讓大家看一下體脂肪與內臟脂肪的分布情形：

擔任燃燒脂肪的褐色脂肪細胞分布在肩、頸、心臟附近，每當褐色脂肪燃燒到缺乏脂肪(三酸甘油脂)時，就必須從下半身的白色脂肪(儲存型脂肪細胞)區域索取脂肪作為熱量來源，因此會有許多的脂肪會透過血管往上半身的褐色脂肪區輸送，在血管輸送大量脂肪的過程中就會增加血管脂肪氧化及沉積的危險。

因此我們需要用深海魚油中的OMEGA-3、DHA及維生素E來增加血管彈性和避免血脂肪氧化，你說說看這樣的深海魚油在作減重計畫時重不重要？

如果天天都釣得到深海大魚就不需要買深海魚油啦，哈哈哈哈！

琛哥糾正：深海魚油必須取自深海的小魚才是好油，因為小魚汙染少.....

淡水琛哥減重總教練

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2010年8月30日星期一

不是潑冷水....報紙盛傳餐前喝500cc水可以減重，千萬不可以斷章取義喔

近來許多報紙爭相報導一則在波士頓舉行的美國化學學會年會上公佈的減重消息：美國維吉尼亞州研究人員表示，中老年肥胖者如果一日三餐前喝兩杯水能增強減肥效果，平均多減重2．3公斤。
　　
這下子琛哥的電話可就接不完了，好多人都想立刻開始執行餐前500cc白開水減重計畫，都以為簡單的在三餐前喝水就可以減重，嚇得琛哥我趕快用最快速度把這則新聞做一個整理說明，免得有人會未蒙其利先受其害。

首先整理出幾個重點：
1. 這個方法必須遵從專業減重教練的指示規劃出合理的低脂肪、低熱量食譜，並且一定得乖乖的執行減重計畫，這表示真正對減重有幫助的是減重計畫，絕非簡單的"喝水減重"只靠喝水騙過大腦就可以輕易的減重成功。

2. 必須先了解自己的腎臟和心臟健康狀態，如果一直有著容易積水或是醫生給予限水指示的朋友，就不適合立即採用這種方式來做減重，應該先從醫療角度把身體調養好了以後再考慮。

3. 這個報告特別強調是徵召了48名年齡在55歲至75歲的中老年肥胖者分為餐前喝水與不喝水的兩組作比較試驗，他的要件是中老年人再加上有肥胖問題者，並不表示適合所有年齡層的朋友。

4. 報紙說3個月後，三餐前喝兩杯水的中老年肥胖者平均減重約7公斤，飯前不喝水者平均減重約5公斤，前者比後者多減重近2．3公斤，其中最大的差異應該是喝水組的人有把部分宿便排出來罷了。

5. 研究報告主要作者，維吉尼亞理工學院副教授布倫達·戴維說，餐前多喝水對肥胖人士而言是一種簡單可行的減肥方法，特別是對那些想要減肥並且堅持低熱量健康飲食的中老年肥胖者，餐前喝水能夠增強減肥效果。

結論是：
1. 正在嚴格執行減重計畫的人如過腎臟及心臟功能正常，又能夠堅持採取低脂肪、低熱量食譜，再加上每天堅持做適當的有氧運動......他如果在三餐前都喝適量的白開水，確實可促進排除宿便並增加減重的效果。

2. 執行期間萬一有胃液到流或是暈眩發生時，請立刻停止餐前喝水動作並尋求醫師或營養師協助。

本文由琛哥整理，歡迎轉載

淡水琛哥減重總教練

2010年8月27日星期五

四十年的前、後比一比

一晃眼就高中畢業四十年了，難得王萍硬是邀了幾個同學跑到三峽國中小聚，餐後照了張照片原本是一件再普通也不過的事，可是在拔辣的巧手改頭換面之後，大家都發出歲月還真會留痕跡的感嘆，同學裡面就屬王萍這個公務員臉上刻畫的風霜最少，再來就是修煉得道高人夫燦還讓人一眼認得出來(得先把白髮遮住)。

拔辣看起來好像肥了的孫越叔叔，眼神柔和了許多。
搖手只是黑了三度，然後鼻子往上提高了半吋。
咱們的劉校長除了小臉蛋圓了些以外，可是充滿教育長者的智慧光芒。
龍生的風流尖換成了小小地中海，圓潤體型倒是沒有多大的變化。
至於我嘛，就像咱老娘說的，只長個子不長心，要不是貓娘大人不准我染髮的話，還想假扮少壯人士再回到大千社會去拼死拼活幹一場轟轟烈烈大事業耶。

慢慢會做一些類似的比較照片分享給同學，讓大家一起笑開懷.......

淡水琛哥減重總教練

2010年8月25日星期三

十隻肥貓有九隻是睡出來的

一般人對貓貓的印象是體態輕盈，在花園中抓抓蝴蝶撲撲小鳥，總是充滿活力和可愛的樣子。其實貓貓一天可以睡足23個半小時，除了吃、喝、拉、撒以外就是埋頭苦睡，他們所吃的食物飼料即使再努力的精挑細選也是有過多的脂肪和蛋白質，再加上貓貓們會因為其他貓貓的貓視眈眈而拼命的吞食貓糧，結果就是每隻貓貓肚子上都掛著一坨的脂肪，一隻比一隻還要胖，胖貓貓雖然看起來可愛，可是隱藏的健康危機就令人擔心了。

咱家的貓現在到了晚上我們下班回家就得開始做些運動，有時候用貓棒逗一逗，有時候弄點怪東西讓他們玩一玩，可能是胖貓貓比較沒有好奇心，任何玩具都是玩個幾秒鐘就開始舔毛然後就地躺著睡著了，還真拿他們沒有辦法，如果各位朋友有更好的點子能夠讓貓貓願意多運動的話請趕快告訴我喔！拜託！拜託！

淡水琛哥減重總教練

2010年8月24日星期二

加起來超過2000歲的同學會

2010.08.14咱們中興新村的同學在三峽國中舉辦了一次北區同學會，這些同學從幼稚園一直到高中都是一起玩耍、淘氣、念書甚至談些青澀戀愛的老老老同學，總年齡算算大約是2280歲，想想是有非常可貴再加些許的頭皮發麻感嘆耶！

這次同學會暫時由在下擔任會長招集人，為了有別於以往唱唱K拉OK、跳跳舞的然後大吃一頓的老套，特別邀請最最專業的家吉老師來為我們帶動活動。

當天整個活動就在家吉老師一步步帶領下，每個同學都玩到大吼大叫滿面通紅，氣氛被炒熱到極點。當然同學們也從活動中隱約領悟到一些大道哩，開始正視我們日後該做的打算與努力方向。據我的會後意見調查，這可能是未來再辦同學會的一個參考方向，也是相當值得回味的一次同學會。

淡水琛哥減重總教練

Cony小老師的BLOGGER課程燃起我經營部落格的熊熊意念

2010.08.23下午二點開始的BLOGGER入門及初階課程真是說不出的精彩，Cony老師用最淺顯的方式把我們導引進入專屬個人的部落格天堂，這下可好啦，我除了可以把養貓貓的經驗和記錄跟大家分享以外，還可以把家裡頭貓貓減重、貓娘減重塑身的過程和心得公諸於世，另外還可以把同學會的精彩聚會在這個部落格內跟同學分享，想想都覺得好過癮。
我的部落格將會陸續添加展示項目與連結，我會做個好學生一步一步的跟Cony學習，請大家多給我一些掌聲和等待耐心.....謝謝喔！！！